80 kg pompki

Witam wszystkich , mam na imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki [...]

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]

Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 15, 13, 11, 10 3. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 10 4. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 10, 9, 8, 8 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

Wiek 36, Wzrost 190 cm Waga 105 kg (było niedawno 115 kg) Dieta: twarożkowo - ważywna, ("dobra zmiana" wcześniej była dieta kawowo - ciastkowa) Suplementacja: brak Staż: powrót do ćwiczeń po kilkuletniej przerwie i okresie złego prowadzenia się, od dwóch tygodni robię obwodówkę z ketlami z którymi się zaprzyjaźniłem, dostęp do full wypas siłowni. [...]

[...] oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. Plecy: wznosy tułowia z opadu 2. Pośladki/nogi: przysiady ze sztangą 3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą 4. Klatka : Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

[...] co drugi dzien ) Pon. Drązek Wt. Sala gimnastyczna w mojej miejscowosci jest otwarta tego dnia więc kosz/siatka/pilka nozna Sr. drazek przysiady 3 serie po 50 sztuk? Czw. pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, szerokie, wąskie zeby nie bylo monotonni) Pt. drazek przysiady 3 serie po 50 sztuk? Sob.pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] wskazaniem na siłę. Chcę zacząć budować siłę w WL na listopadowe zawody w Złotoryi. Wiadomo więc że to ćwiczenie będzie podstawowym w treningu m. piersiowych. Sprawa druga - pompki na poręczach. Nic nie podziałało tak mocno na moją klatkę jak to ćwiczenie. Problem zaczął się pojawiać kiedy osiągnąłem takie ciężary że nie bardzo było jak [...]

Witajcie mam 18 lat warzę 68 kg i trenuje sporty walki .I mam pytanie czy ten trening jest dobry pod sporty walki ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

[...] 5. Uginanie ramion z hantelkami Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie [...]

[...] na bramie albo na hantelkach progresywnie do 15kg na strone pare serii, az poczuje dobre rozciagniecie. -triceps sciaganie na bramie 4x z dropsetem na koncu - odwrotne pompki 4x Plecy z bickiem - podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8 albo jakies 60-70kg na maszynie ze 4 serie - wiosłowanie ze sztangielką w podporze, [...]

[...] grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8 wycisk.zza karku wąski chwyt 8.6.6.6 piątek wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii) pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4 co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na [...]

[...] ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos [...]

[...] siebie i skorygowanego wg. wskazówek które wyczytałem na forum. W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm) Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa [...]

[...] na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w [...]